[...] dzien i 6 co drugi czyli 50 km tygodniowo. Na poczatku okolo 20 min teraz juz prawie godzine. W srodku dystansu robie 3-5 min przerwe na rozciaganie. Przewaznie biegam na czczo lub przed sama kolacja kolo 18. Waze 83 kg. wzrost 181. przez ostatni rok przytylem okolo 5 kg. Poniewaz przeprowadzilem sie do USA i zmienilem tryb zycia i [...]
[...] pracuję w hurtowni spożywczej jako magazynier. Trening i miskę będę starał się opisywać na bieżąco. Teraz jakieś zdjęcia jak to wygląda aktualnie u mnie: Z wczoraj rano na czczo. http://images82.fotosik.pl/277/b1ef99838f93d9admed.jpg http://images84.fotosik.pl/276/1385c604f3f692c7.jpg http://www.fotosik.pl/zdjecie/b9827149a4d94a9a Po ostatniej [...]
[...] a że zaczynam suplementować kreatyną monohydrat, skoków insuliny unikam jak ognia. Z tego względu największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i białkiem w proporcjach 4:1 (wstępnie 60g carbo/15g białka serwatkowego) - to powinno podnieść znacznie poziom insuliny i [...]
[...] by wiedzieć jak jeść żeby pomóc sobie w spalaniu tłuszczu, kiedy biegać (bo chcę żeby to bylo moje główne źródło aerobów). Czy lepiej rano, czy moze po treningu? Myślę ze na czczo to lepszy pomysł? Czego unikać zeby bylo dobrze? I wkońcu, jakimi suplementami mogę sobie pomoc? Kupiłem juz kreatyne 500g mono vitalmaxa i 500gh creatine xplode. Tak [...]
[...] o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak [...]
[...] tygodni) Plan: Tening silowy (ACT) 3xtyg + pozostale dni aeroby (1h np. 20min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) Suplementy: No-explode przed teningiem aerobowym na czczo Tight! firmy San ze sniadaniem przed treningiem silowym Po kazdym treningu odzywka bialkowa + lyzka czekolady w proszku lub banan jako [...]
[...] aby najpierw zaczac od tighta przez pierwszy tydzien 1x3kaps dziennie w drugim tyg 2x3kaps dziennie tylko nie wiem kiedy wlonczyc scrocha. 1. tabletka 6.30 tighta rano na czczo 30 mnie przed posilkiem 2. tabletka 13.00 1h przed posilkiem 3. tabletka 17.oo 1h przed aerobami lub silownia ( w jeden dzien robie aeroby w drugi silownia) czy moze [...]
[...] się odżywiam. Brałem kreatyne przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie no ale po niej też nie za wiele mi przybyło (jadłem 4 kaps przed i po treningu i 3 rano na czczo w dni nietreningowe) ale jak czytam na forum o tych spadkach, że to wszystko to "woda" która i tak odparuje to nie jestem przekonany żeby nadal ją brać. Jak zaczynałem [...]
Witam mam trochę supli i odżywek i nie wiem jak sobie z nimi poradzić. Co kiedy i w jakiej porze brać. XP lepiej rano na czczo czy też przed i po treningu? witaminy rano przed posiłkiem czy po posiłku? HMB 2x dziennie ale między posiłkami czy bezpośrednio po? ZMA przed snem tego jestem pewny. Przez trzy tygodnie brałem HP + garnir + aminokwasy [...]
[...] nie stanie . bo biore je tak Dni treningowe : L-carnityna 1 godz przed treningiem - 3 tabletki kofeina 30 minut przed treningiem lub 1 godzine BCAA 20 minut przed. 5 tabletek i 5 tabletek po Kreatyna 30 minut przed, 3 tablety przed i odrazu 2 tabblety po treningi Dni nietreningowe Kreatyna cm3 rano na czczo 3 kapsułki Czy to dobre dawkowanie ??
Czesc, zakupilem masa i krete, gainera bede pił z mlekiem miedzy posilkami a krete rozpuszczoną w soku bede bral rano na czczo i zaraz po treningu, ale poł godziny po tym jak wezmę kreatyne po treningu chcialbym również wypić gainera, czy moge go wtedy wypić z mlekiem, czy nie wpłynie to negatynie za wchlaniani kreatyny. I jeszcze jedno po silowni [...]
[...] i 60% Kcal WW na małym poziome ponieważ jest to mała zmiana jadłospisu i przy okazji obniżenie Węgli do niższego poziomu Do tego przed pierwszym posiłkiem pół litra wody nisko mineralizowanej na czczo 3 L Tej że wody do picia na dzień (tak do posiłku) Na treningu także około 3 L ( co mogę powiedzieć chłonę jak gąbka) Proszę o ocenę mojej Diety
[...] ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj na czczo 97.5 Obwody: Kark 39cm Klatka 112cm Ramię/biceps 40.5cm Talia 95cm Brzuch 106cm Biodra 102cm Udo 66 cm Łydka 40cm Fotki sylwetki doślę jutro rano. Praca siedząca. [...]
[...] pisze z własnie spokponowaną dietą. Z góry dziekuje za pomoc :D Celem jest zdobycie masy mieśniowej. Parametry : Wiek : 17 staż : około 7 msc wzrost : 178 cm waga : 69 kg na czczo Oto moja dietka Śniadanie I: około 7-8 -200g mleka 2%, półszklanki płatków owsianych, pokruszone orzechy włoskie , pokrojony banan -100-150 g serka białego półtłustego [...]
[...] wiem jak mam dawkowac krete bo tam pisze 4 tabletki dziennie po treningu ale to chyba malo.Czytalem jakis wczesniejszy post i tam tak ktos brał, w dni treningowe 3 kapsulki na czczo 30min przed posilkiem i potreningu 3 kapsulki a w dni nietrenigowe 3 kapsulki rano i 3 kapsulki otej poze ktorej ostatniego dnia mialem trening ? Dobrze tak bedzie?
[...] ulotki i niektorych z forum,nalezy stosowac po miarce 30 min przed treningiem i po treningu...Przeczytalem ze niektórzy dziela ta pierwsza dawke na dwie polowy:jedna rano na czczo,druga przed treningiem no i ostatnia pelna porcja po treningu..Co do tego mozna w miare taniego dokupic-slyszalem cos o Omega3 i Cell Pump Biogenixa.Mozna ta łaczyc? [...]
[...] spalić nadmiar tłuszczu. 2 lata temu sporo schudłam, ale łydki tak czy owak były mocno umięśnione i nieproporcjonalne, także samo odchudzanie nie zadziałało. Chciałam się dowiedzieć czy w tym celu lepiej jest biegać na czczo i co jeść po treningu, lub czy biegać po śniadaniu (jakim?)i również co jeść wtedy po treningu. Mam 25 lat, 173cm, ok.65kg.
[...] tauryna mega caps,i zma...nie wiem tez czy mi bialko starczy pytanie jest takie czy jest sens kupowania tego wszytskiego.. planuje tak to sobie rozpisac Po przebudzeniu na czczo 2 tabsy hmb,3 nitro i 5g xpanda tauryna 1 kaps mega:P pozniej posilek -po posilku bialko 30g i witamina przed treningiem...zma 2 taps hmb 2 tabs po trenigu 1porcja [...]
